Alternatif atasi tidur mendengkur

TIDUR MIRING

Dengkuran terjadi karena adanya gangguan pada saluran pernapasan. Menurut situs health howstuffworks.com, sebaiknya Anda berada dalam posisi miring saat tidur. Hal itu membuat aliran udara di tubuh menjadi lebih lancar dan menghindari terjadinya dengkuran. Jika anda berada dalam posisi tengkurap, perut dan leher akan mengalami tekanan, hal ini akan membuat udara sulit mengalir dan mengalami sumbatan, dan yang terjadi kemudian Anda akan mengeluarkan suara dengkuran.

DIET SEHAT

Jika tubuh anda gemuk, sebaiknya lakukan diet karena tubuh yang menyimpan banyak lemak bisa menyebabkan dengkuran. Namun tentunya dengan program diet yang sehat, bukan yang membuat kondisi lebih drop. Jika Anda memiliki lipatan lemak di sekitar leher, sebaiknya Anda harus segera menjalankan program diet. Karena lipatan lemak disekitar leher membuat aliran udara menjadi terhambat dan membuat Anda mendengkur. Selain itu juga bisa mengakibatkan masalah pernapasan yang bisa menyebabkan kematian.

MINUM MADU

Sebelum tidur sebaiknya minum beberapa sendok madu. Karena menurut beberapa penelitian, madu bisa membantu menghilangkan kebiasaan mendengkur.

HINDARI MINUM SUSU SEBELUM TIDUR

Jangan mengkonsumsi susu sebelum Anda tidur, karena susu dapat menyebabkan dengkuran. Walaupun susu dapat membantu mengobati insomnia, tetapi tidak baik efeknya untuk anda yang mempunyai kebiasaan mendengkur.

KURANGI KONSUMSI ALKOHOL DAN PIL TIDUR

Alkohol dan pil tidur memang bisa membuat anda lebih rileks, tetapi bisa melemahkan sistem syaraf di bagian rahang dan tenggorokan. Melemahnya sistem syaraf itu membuat nafas menjadi berbunyi atau mendengkur saat tidur. Keadaan itu juga bisa memicu kesulitan bernafas saat tidur yang juga berhubungan dengan penyakit kardiovaskular. Sebaiknya konsultasikan gangguan tidur yang Anda alami dengan dokter, jangan sembarang mengkonsumsi pil tidur.

HINDARI PEMICU ALERGI

Alergi Kronis biasanya memicu masalah pernapasan, dan hal itu juga menjadi penyebab dengkuran. Jika Anda memiliki penyakit alergi sebaiknya hindari pemicunya. Misalnya Anda sangat alergi dengan udara dingin, usahakan untuk mengatur suhu kamar agar tidak membuat alergi menjadi kambuh dan Anda sulit bernafas, dan jangan lupa bersihkan secara teratur kamar dan peralatan tidur Anda.

BERHENTI MEROKOK

Merokok adalah salah satu penyebab Anda tidur mendengkur. Sistem pernafasan tertutup oleh zat-zat yang berasal dari rokok, dan hal itu membuat Anda kesulitan bernafas saat tidur dan akhirnya mendengkur.

TIDUR TERATUR

Tidur cukup dan teratur adalah salah satu cara untuk menghentikan dengkuran. Usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya.

PERIKSA JIKA MENDENGKUR SAAT HAMIL

Terkadang wanita mulai mendengkur saat sedang hamil. Hal itu di sebabkan naiknya berat badan dan perubahan hormon selama kehamilan. Apapun penyebabnya sebaiknya periksakan ke dokter, karena mendengkur saat hamil bisa menjadi indikasi bayi dalam kandungan mengalami kekurangan oksigen.

MENGANGKAT KEPALA SAAT TIDUR

Tidur dengan posisi kepala yang agak tinggi membuat Anda lebih mudah bernafas. Cobalah menggunakan bantal yang agak tinggi saat tidur, hal itu akan membuat pernafasan menjadi lebih lancar dan mencegah terjadinya dengkuran.**